Ana Paula Ap. Vieira | Psicóloga Clínica

Aprender a dizer não pode ser um passo importante de cuidado consigo.

Por que é tão difícil dizer não e colocar limites?

Você já se pegou dizendo “sim” quando, na verdade, queria dizer “não”?

Mesmo estando cansada, sobrecarregada ou sem vontade, você acaba aceitando e depois sente um peso, um incômodo difícil de explicar.

Se isso acontece com você, saiba que não é falta de força ou de posicionamento. Na maioria das vezes, existe uma história emocional por trás dessa dificuldade.

Quando o sim vem antes de você

Muitas pessoas aprenderam, ao longo da vida, que precisam agradar, corresponder e evitar conflitos.

Dizer não pode trazer sensações desconfortáveis, como medo de magoar alguém, receio de ser rejeitada ou culpa por priorizar a si mesma.

E, sem perceber, o sim passa a ser automático, mesmo quando isso custa caro emocionalmente.

Com o tempo, isso pode gerar uma sensação silenciosa de cansaço, como se você estivesse sempre disponível para os outros, mas distante de si mesma.

O que pode estar por trás da dificuldade em dizer não

A dificuldade em colocar limites não surge do nada. Ela costuma estar ligada a experiências emocionais importantes e a padrões construídos ao longo da vida.

• Necessidade de aprovação
• Medo de rejeição ou abandono
• Dificuldade em reconhecer as próprias necessidades
• Sentimento de responsabilidade excessiva pelos outros
• Baixa autoestima

Muitas vezes, dizer não parece arriscado demais, como se isso pudesse afetar vínculos, decepcionar alguém ou causar conflitos difíceis de sustentar.

Quando você se coloca sempre em segundo lugar

Dizer sim o tempo todo pode até evitar desconfortos momentâneos, mas, aos poucos, gera sobrecarga emocional.

Você pode começar a perceber sinais como:

• Cansaço constante
• Irritação ou frustração
• Sensação de injustiça
• Dificuldade em relaxar
• Distanciamento de si mesma

Em alguns momentos, pode surgir até um questionamento silencioso: por que eu sempre faço mais do que consigo?

Dizer não também é cuidado consigo

Aprender a dizer não não significa se afastar das pessoas. É se aproximar de si mesma.

Colocar limites não significa ser fria, egoísta ou indiferente. Significa reconhecer que você também tem necessidades, limites e emoções que merecem ser respeitados.

Dizer não é uma forma de preservar sua energia, seu tempo e seu bem-estar. E isso não diminui o cuidado com o outro, apenas torna esse cuidado mais saudável.

O desafio de começar a se posicionar

Se você sempre disse sim, é natural que o não pareça difícil no início.

Pode surgir culpa. Pode surgir insegurança. Pode surgir medo de como o outro vai reagir.

Mas esse processo não precisa ser brusco. Aprender a se posicionar é algo que acontece aos poucos, com mais consciência, mais escuta interna e mais respeito por si mesma.

Como a psicoterapia pode ajudar

Na psicoterapia, você encontra um espaço seguro para compreender de onde vem a dificuldade em dizer não, quais são seus padrões emocionais e como você se relaciona consigo e com os outros.

Esse processo pode ajudar no fortalecimento da autoestima, no reconhecimento dos próprios limites e na construção de formas mais equilibradas de se posicionar.

Sem culpa. Sem rigidez. Sem precisar deixar de ser quem você é.

Um passo de cada vez

Talvez você não consiga mudar tudo de uma vez. Mas começar a se escutar já é um movimento importante.

Perceber quando algo incomoda. Reconhecer seus limites. E, aos poucos, se permitir respeitá-los.

Porque, no fundo, aprender a dizer não é também aprender a se escolher.

— Ana Paula Ap. Vieira | Psicóloga Clínica (CRP 06/217114)
Psicoterapia presencial e online | Itapetininga — SP