Espaço Seguro

Espaço de acolhimento emocional

Este é um espaço de cuidado para você respirar, se perceber e se acolher com mais gentileza. Aqui você encontra recursos simples, humanos e acolhedores para momentos de ansiedade, sobrecarga emocional e necessidade de pausa.

Importante: este espaço tem finalidade psicoeducativa e de acolhimento inicial. Ele não substitui psicoterapia, avaliação psicológica, acompanhamento profissional ou atendimento em situações de urgência.

Escolha por onde deseja começar

Toque em um dos ícones para abrir o conteúdo correspondente.

Check-in emocional Reconheça o que sente hoje

Diário das emoções Escreva sem se julgar

Áudios de acolhimento Volte para si com suavidade

Exercícios terapêuticos Cuidado emocional prático

Falar comigo Contato com a psicóloga

Respirar com calma Comece por uma pausa breve

Check-in emocional

Um pequeno espaço para reconhecer o que você sente hoje, sem pressa e sem cobrança.

Seu nome

Qual emoção se aproxima mais do que você sente hoje?

De 0 a 10, qual a intensidade do que você sente?

O que mais está pesando dentro de você hoje?

Seu check-in foi salvo neste dispositivo.

Você pode começar assim

Nem sempre é fácil saber exatamente o que se sente. Escolher uma frase que se aproxime do seu momento já ajuda.

Estou cansada de sustentar tudo. Minha mente não desacelera. Estou me sentindo sobrecarregada. Não sei bem o que estou sentindo. Preciso de uma pausa sem culpa. Hoje eu só precisava de acolhimento.

Depois do check-in, você pode seguir para o diário das emoções, um exercício terapêutico ou um áudio curto.

Diário das emoções

Um espaço íntimo para escrever, organizar o que viveu e receber uma devolutiva acolhedora automática.

Uma devolutiva para este momento Cuidado emocional com acolhimento

Falar comigo Conhecer meu atendimento

Escrever também é uma forma de cuidado

Quando a pessoa coloca em palavras o que sente, muitas vezes já começa a organizar o que parecia confuso.

Se quiser, você pode começar assim

Hoje eu me senti... O que mais pesou foi... O que eu precisava ouvir hoje era... Uma pequena coisa que eu preciso agora é...

Seus registros salvos vão aparecer aqui neste dispositivo.

Áudios de acolhimento

Escolha um áudio e permita-se alguns minutos de pausa, respiração e presença.

Respire devagar

Para quando o corpo está acelerado e a mente inquieta.

Você não precisa ser forte o tempo todo

Uma mensagem de acolhimento para dias em que tudo pesa demais.

Volte para o momento presente

Para ancorar a atenção no aqui e agora quando a mente estiver cheia.

Exercícios terapêuticos

Práticas simples para momentos de sobrecarga, confusão emocional e autocobrança.

Quando tudo pesa demais

Para dias de sobrecarga e exaustão emocional.

Ajuda a identificar o que está consumindo sua energia.
Convida a reconhecer limites sem culpa.
Favorece clareza emocional.

Nomeando emoções

Para quando tudo parece confuso e difícil de explicar.

Amplia consciência emocional.
Ajuda a diferenciar emoção e necessidade.
Promove autorregulação.

Autocuidado sem culpa

Para quem vive com autocobrança e dificuldade de descansar.

Trabalha culpa e rigidez interna.
Reforça a legitimidade do descanso.
Estimula um cuidado mais gentil.

Exercício 1 — Quando tudo pesa demais

Este exercício é para os momentos em que você sente que está carregando muitas coisas ao mesmo tempo.

Passo a passo

Pegue papel e caneta ou abra as notas do celular.
Escreva: “O que está pesando em mim hoje?”
Liste tudo o que vier: tarefas, preocupações, pessoas, cobranças, medos e pensamentos repetitivos.
Marque com um círculo o que realmente depende de você agora.
Marque com um traço aquilo que não será resolvido hoje.
Escolha apenas uma pequena ação possível para este momento.

Frase de encerramento

Nem tudo precisa ser resolvido de uma vez. O cuidado começa quando você deixa de se exigir o impossível.

Exercício 2 — Nomeando emoções

Nomear o que se sente pode trazer clareza e suavizar a confusão emocional.

Passo a passo

Respire lentamente três vezes.
Pergunte a si mesma: “O que eu estou sentindo agora?”
Escolha até três palavras, como tristeza, irritação, medo, cansaço, insegurança ou frustração.
Pergunte: “O que pode ter despertado isso em mim?”
Complete a frase: “O que eu preciso hoje é...”

Frase de encerramento

Sentir não é fraqueza. Dar nome ao que você sente é uma forma de cuidar de si com mais verdade.

Exercício 3 — Autocuidado sem culpa

O descanso não é prêmio. É necessidade humana.

Passo a passo

Escreva: “Quando eu paro, eu penso que...”
Anote tudo o que aparece: culpa, medo de julgamento, improdutividade, cobrança interna.
Escreva: “Se eu tratasse alguém que amo com a mesma exigência que me trato, como isso soaria?”
Leia em voz alta o que escreveu.
Finalize com a frase: “Hoje eu me autorizo a...”

Frase de encerramento

Você não precisa adoecer para legitimar a sua pausa. Descansar também é uma forma de continuar.

Se você sentir que precisa de um cuidado mais próximo, eu posso caminhar com você

A psicoterapia é um espaço de escuta, acolhimento e elaboração. Se quiser conversar sobre atendimento psicológico, fale comigo pelo WhatsApp.

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