Reconhecer o que sinto
Faça um check-in breve e receba uma mensagem automática de acolhimento, sem salvar suas respostas.
Recurso interativo gratuito
Olá.
Espaço Seguro
Um aplicativo web para ajudar você a reconhecer emoções, registrar pensamentos, ouvir mensagens de acolhimento e fazer pequenas pausas de autocuidado — no seu ritmo e sem julgamentos.
Diário salvo somente neste navegador
Check-in não é armazenado
Feito para celular
Criado por Ana Paula Aparecida Vieira
Psicóloga Clínica — CRP 06/217114. Recurso psicoeducativo desenvolvido como apoio complementar ao cuidado emocional.
Importante: este recurso oferece acolhimento e informação,
mas não realiza avaliação psicológica e não substitui psicoterapia,
acompanhamento profissional ou atendimento de emergência. As mensagens
do check-in são automáticas e não representam diagnóstico ou devolutiva clínica.
Escolha o cuidado que faz sentido agora
Você pode começar por uma pequena pausa. Nenhuma ferramenta exige que você tenha todas as respostas.
Organizar meus pensamentos
Escreva no diário e mantenha os registros somente neste navegador. Você pode exportar ou excluir quando desejar.
Fazer uma pausa
Ouça um áudio ou escolha uma prática breve para desacelerar e voltar ao momento presente.
Check-in emocional
Reconheça como você está agora. Suas respostas não são salvas nem enviadas para Ana Paula.
Um espaço sem avaliação
Esta ferramenta não interpreta sua saúde emocional e não realiza diagnóstico. Ela apenas organiza as informações escolhidas por você e apresenta uma mensagem automática de acolhimento.
Mensagem automática. Não é avaliação psicológica ou devolutiva clínica.
Diário das emoções
Escreva para organizar pensamentos e reconhecer necessidades com mais clareza.
Privacidade: os registros ficam somente no
armazenamento deste navegador. Eles não são enviados para o site
ou para Ana Paula. Apagar os dados do navegador também apaga o diário.
Meus registros
Áudios de acolhimento
Escolha um áudio e permita-se alguns minutos de pausa.
Respire devagar
Uma pausa para reduzir o ritmo e perceber a respiração com mais presença.
Você não precisa ser forte o tempo todo
Uma mensagem acolhedora para momentos em que tudo parece pesado.
Volte ao momento presente
Um convite para perceber o ambiente quando a mente estiver acelerada.
Pausas de autocuidado
Práticas breves para observar emoções e voltar ao momento presente.
Nomear o que sente
- Hoje eu percebo...
- Talvez isso esteja relacionado a...
- O que eu mais preciso agora é...
Voltar ao ambiente
- 5 coisas que você vê;
- 4 coisas que consegue tocar;
- 3 sons que percebe;
- 2 sensações do corpo;
- 1 gesto gentil possível agora.
Uma pausa possível
- Apoie os pés no chão;
- solte lentamente os ombros;
- observe três respirações sem forçar;
- escolha apenas o próximo passo necessário.
Quando um apoio contínuo pode ajudar
Algumas experiências merecem um espaço individual de escuta, acompanhamento e elaboração.
Sinais que merecem atenção
- sofrimento emocional frequente ou persistente;
- ansiedade, tristeza ou sobrecarga afetando a rotina;
- dificuldade de descansar ou estabelecer limites;
- conflitos que se repetem nos relacionamentos;
- necessidade de compreender melhor sua história.
Um próximo passo possível
A psicoterapia oferece um espaço contínuo de escuta. O atendimento pode ser presencial em Itapetininga ou online, conforme a modalidade e a necessidade.
Um primeiro respiro pode abrir espaço para o cuidado
Use as ferramentas no seu ritmo. Quando sentir necessidade de um acompanhamento individual, você pode conhecer o processo terapêutico ou entrar em contato.