Tenho vergonha de começar terapia: como dar o primeiro passo mesmo sem saber o que dizer

Para algumas pessoas, decidir procurar terapia já é difícil. Depois vem outra preocupação: “O que eu vou falar quando chegar lá?”

A ideia de sentar diante de uma psicóloga e falar sobre sentimentos, relacionamentos, medos ou situações que foram guardadas durante muito tempo pode despertar vergonha, insegurança e até vontade de desistir antes da primeira sessão.

Mas existe algo importante que muita gente só descobre depois de começar: você não precisa chegar à terapia sabendo explicar tudo.

Não é necessário preparar um discurso, organizar toda a sua história nem saber exatamente qual é “o problema”. A primeira sessão também existe para ajudar a compreender o que está acontecendo e por onde esse processo pode começar.

Por que algumas pessoas sentem vergonha de começar terapia?

A vergonha pode surgir por diferentes motivos. Talvez você tenha aprendido que problemas emocionais devem ser resolvidos sozinho. Talvez nunca tenha tido espaço para falar sobre o que sente. Ou talvez exista medo de ser julgado por pensamentos, decisões ou experiências que você considera difíceis de contar.

Também podem aparecer pensamentos como:

• “Meu problema não é importante o suficiente.”
• “Ela vai achar que eu estou exagerando.”
• “Não vou conseguir explicar o que sinto.”
• “Tenho medo de chorar.”
• “E se eu ficar sem assunto?”
• “Tem coisas que eu nunca contei para ninguém.”
• “Não quero parecer fraco.”

Essas preocupações podem aparecer antes do primeiro atendimento sem significar que você não esteja preparado para começar.

Você pode começar dizendo que não sabe o que dizer

Essa é uma possibilidade real de início: “Eu queria começar terapia, mas não sei muito bem o que falar.”

Essa frase já oferece uma informação importante sobre o momento que você está vivendo. A psicoterapia não é uma entrevista em que você precisa apresentar respostas certas. A conversa vai sendo construída aos poucos, a partir daquilo que você consegue trazer naquele momento.

Como funciona a primeira sessão de terapia?

A primeira sessão costuma ser um momento de conhecimento inicial. Você pode contar o que motivou a procura, falar de algo que tem incomodado, trazer uma situação recente ou simplesmente explicar que sente necessidade de ajuda, mesmo sem conseguir definir exatamente por quê.

Também é um momento para conhecer a profissional, compreender como funciona o atendimento e tirar dúvidas sobre o processo.

“E se eu chorar na terapia?”

Algumas pessoas têm vergonha não apenas de falar, mas também da possibilidade de se emocionar. Chorar não é uma obrigação e também não é um problema.

Há sessões em que a pessoa chora, outras em que fala de maneira mais racional e outras em que ainda está tentando entender o que sente. Não existe uma forma correta de reagir.

“E se eu ficar em silêncio?”

O silêncio também pode aparecer. Às vezes ele vem porque a pessoa está pensando. Em outros momentos, porque determinado assunto é difícil de colocar em palavras.

Você não precisa preencher todos os minutos da sessão. A psicóloga pode fazer perguntas, ajudar a organizar a conversa e respeitar o tempo necessário para que determinados assuntos possam aparecer.

Você não precisa contar tudo na primeira sessão

Começar terapia não significa entregar toda a sua história de uma vez. Alguns assuntos aparecem logo no início. Outros só conseguem ser falados depois que existe mais confiança no vínculo terapêutico.

Você pode dizer: “Ainda não consigo falar sobre isso”, “Esse assunto me deixa desconfortável”, “Preciso de um pouco mais de tempo” ou “Tenho medo do que você vai pensar de mim”. Inclusive, falar sobre esse desconforto pode fazer parte do próprio processo.

A terapia não é um lugar para receber julgamento

Uma das preocupações mais comuns de quem tem vergonha de começar terapia é imaginar que será avaliado moralmente.

O trabalho psicológico não é dizer se você é uma pessoa “boa” ou “ruim”, nem tomar decisões no seu lugar. O objetivo é criar condições para compreender sua experiência, seus conflitos, seus sentimentos e os sentidos que determinadas situações assumem em sua vida.

“Meu problema parece pequeno demais para terapia”

Não existe uma competição de sofrimento. Às vezes algo que parece simples para outra pessoa ocupa muito espaço emocional para quem está vivendo aquela situação.

Você não precisa esperar chegar ao limite para procurar ajuda. A psicoterapia também pode ser buscada para autoconhecimento, dificuldades nos relacionamentos, insegurança, mudanças importantes, conflitos familiares, ansiedade, tristeza, sobrecarga ou sensação de estar vivendo sempre os mesmos padrões.

E se eu marcar e depois pensar em desistir?

A ansiedade antes da primeira sessão pode aumentar conforme o horário se aproxima. Algumas pessoas pensam em cancelar porque imaginam antecipadamente uma situação muito mais difícil do que ela realmente será.

Uma forma de tornar esse primeiro passo mais possível é não exigir de si mesmo que a primeira sessão resolva tudo. Seu único compromisso inicial pode ser simplesmente comparecer e conhecer o processo.

Não é preciso “saber fazer terapia”

Você não precisa estudar psicologia, conhecer termos técnicos ou saber analisar a própria história. Também não precisa chegar com uma lista organizada de acontecimentos.

Se quiser, pode anotar antes da sessão algumas coisas que gostaria de mencionar. Mas isso é opcional. Às vezes uma pergunta simples ajuda: “O que está pesando mais em mim hoje?”

Como funciona o atendimento psicológico?

Antes de começar, é natural ter dúvidas sobre duração da sessão, frequência, sigilo, modalidade presencial ou online e funcionamento do acompanhamento. Conhecer essas informações pode diminuir parte da insegurança que existe antes do primeiro contato.

Terapia presencial em Itapetininga ou online

O atendimento psicológico pode acontecer presencialmente em Itapetininga ou online, conforme a modalidade escolhida e as condições adequadas para cada caso.

Para algumas pessoas, estar no consultório ajuda a delimitar um espaço reservado para si. Para outras, o atendimento online facilita o início por reduzir deslocamentos e permitir que a sessão aconteça em um ambiente privado escolhido pela própria pessoa.

Perguntas frequentes sobre começar terapia

Preciso saber o que dizer na primeira sessão?

Não. Você pode começar contando o que motivou a busca ou simplesmente dizer que não sabe por onde começar. A conversa é construída gradualmente.

É normal sentir vergonha de falar com uma psicóloga?

Pode acontecer, especialmente quando você não está acostumado a falar sobre sentimentos ou experiências pessoais. A confiança pode ser construída ao longo do processo.

Posso ficar em silêncio?

Sim. O silêncio também pode fazer parte da sessão. Você não precisa manter uma conversa contínua nem ter respostas prontas.

Preciso contar coisas que não quero contar?

Você pode sinalizar quando ainda não se sente preparado para falar sobre determinado assunto. Alguns temas precisam de tempo até que possam ser abordados com mais segurança.

Talvez o primeiro passo seja menor do que você imagina

Começar terapia não exige coragem absoluta, certeza completa ou uma explicação perfeita sobre o que está acontecendo.

Às vezes, o primeiro passo é apenas reconhecer: “Tem alguma coisa aqui que eu não quero continuar carregando sozinho.”

E isso já pode ser suficiente para iniciar uma conversa.

— Ana Paula Aparecida Vieira | Psicóloga Clínica (CRP 06/217114)
Psicoterapia presencial em Itapetininga – SP e online para todo o Brasil.